私たちは日常生活の中で、さまざまな「レッテル」を自分自身に貼ったり、周囲から貼られたりしています。このレッテルは、時に私たちの自己認識や行動に大きな影響を及ぼすことがあります。しかし、これらのレッテルを外すことで、本来の自分を発見し、新たな可能性に気づくことができるかもしれません。本ページでは、レッテルが私たちに与える影響について考察し、それを乗り越えるための方法を提案します。

レッテルを外すことと認知の歪みの関係

「レッテルを外す」という行為は、認知の歪みを修正し、より現実的で柔軟な思考を持つことに繋がります。

1. レッテル貼りとは？

「レッテル貼り（Labeling）」は、ある特定の特徴や行動をもとに、自分や他者に対して固定的なイメージや評価をつけることです。
例：

• 「自分はダメな人間だ」（自己否定）
• 「あの人は仕事が遅いから使えない」（他者評価）
• 「失敗したからもう終わりだ」（全体化）

レッテル貼りは、思考を狭め、柔軟な対応を阻害するため、認知の歪みの一つとされています。

2. 認知の歪みとの関係

レッテルを貼ることで、以下のような認知の歪みが発生しやすくなります。

例えば、30代男性の相談者が職場で部下が整理整頓できていない状況にイライラするとします。
→ 「この人は整理ができないからダメだ」とレッテルを貼ると、その人の他の長所を見落とし、人間関係が悪化する可能性があります。

3. レッテルを外すメリット

レッテルを外すことによって、以下のような認知の修正が可能になります。

✅ 柔軟な思考ができるようになる
　→「あの人は整理整頓が苦手だけど、創造力はある」と考えられるようになる。

✅ 人間関係が改善される
　→「自分の基準では整理整頓が大事だが、相手には別の価値観がある」と受け入れやすくなる。

✅ 自己否定の軽減
　→「自分はミスしたけど、全部がダメなわけじゃない」と自己評価を適正化できる。

4. レッテルを外す方法

1. 　当カウンセリングルームへお問い合わせください。

まとめ

「レッテルを外す」ことは、認知の歪みを修正し、より柔軟で現実的な思考を持つための重要なステップです。
相談者のように整理整頓を重視するタイプの人は、環境の乱れがストレスになりやすく、それによって他者への「レッテル貼り」が起こりやすい傾向があります。
そのため、レッテルを外すことで、ストレスの軽減や人間関係の改善につながる可能性があります。

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